“GIMNASIA DE PAUSA”

El Pre Pilates (ejercicios preparatorios para la técnica Pilates) aplicado a gimnasia de pausa puede ser entendido como intervenciones a nivel corporal en que la persona detiene su trabajo, mínimo durante 10 a 15 minutos para realizar aquellos ejercicios específicos que requieran, según los esfuerzos realizados en su vida diaria, como por ejemplo:

• Abuso de algunos grupos musculares.

• Posiciones de repetición movimientos bruscos, repetitivos, de larga duración,

• Fuerza excesiva, con posturas incomodas y/o estáticas, con vibración, con pocas pausas.

• Temperaturas extremas.

• Falta de rotaciones en puesto de trabajo.

Todos ellos, afectan las partes blandas del cuerpo, como Ligamentos, Articulaciones, Músculos y Tendones, principalmente de las extremidades superiores.

Además, con el pré pilates, aprenderán técnicas de relajación para compensar el trabajo repetitivo y ejercicios que permiten fortalecer aquellos grupos musculares que necesiten para resistir los requerimientos propios de su puesto de trabajo.

El ambiente laboral y sus condiciones repercuten en la producción, las relaciones interpersonales y en las condiciones psicosociales de cada trabajador también. Es por ello, la importancia de buscar trabajos seguros y posturas saludables.

Al realizar estas pausas mejoramos al bienestar físico y mental, disminuyendo el número de licencias médicas y aumentando con ello la productividad de la empresa.

Estas verdaderas "pausas saludables o activas" son orientadas a prevenir las lesiones relacionadas con la actividad laboral del día a día. Los ejercicios de pausa activa ayudan a prevenir los trastornos Músculo Esqueléticos, a través de períodos de descanso, elongación músculo-tendones y movimientos de relajación. Los períodos de descanso brindan tiempo al cuerpo para recuperarse del trabajo, en cambio los movimientos y ejercicios de estiramiento, lo fortalecen.

Gimnasia de Pausa, comprobadamente, contribuye a disminuir la cantidad de licencias médicas por problemas posturales y de estrés.

Frecuentemente las licencias médicas son atribuidas a enfermedades laborales como:

• Alteraciones crónicas de la columna cervical, dorsal y lumbar. (Lumbago, Cervicobraquialgías (dolor cervical irradiado a brazos) y Cervicalgias posturales.

• Artrosis.

• Alteraciones secundarias producto de la tensión, como: Dolores de cabeza, cuello, espalda y hombros.

• Síndrome del túnel carpiano.

• Tendinitis de brazo.

• Tendinitis de mano.

• Fatiga crónica.

• Atrofia muscular generalizada.

• Epicondilitis.

Gimnasia de Pausa y sus características:

• Se realiza en el lugar de trabajo: lo más cerca posible del puesto de trabajo.

• Cada sesión toma minimo 10 minutos.

• Se recomienda efectuar dos o tres sesiones a la semana.

Te gusta el texto? En el módulo 3, del curso de formación para profesores de Pilates de Alves Pilates, podrás encontrar ejercicios de gimnasia de pausa y aprender a montar pautas de trabajos para patologias de conocimiento exigido por la PMA (Pilates Method Alliance).

Descripción de algunos ejercicios de "Pre Pilates ó Gimnasia de Pausa" recomendados:

- Con las manos apoyadas en la mesa, flexionar el tronco arqueando la espalda.

Después enderezar la espalda lo más recta posible.

- Con las manos sobre la mesa, o con los brazos sueltos, elevar

Alternativamente cada hombro, descendiendo el otro. Después, elevar ambos

Hombros. Mover ambos hombros adelante y atrás alternativamente.

- Sentado, con la espalda derecha, sacar el pecho hacia fuera y con los brazos abiertos y flexionados por el codo, apretar un puño contra el otro.

- En la misma posición anterior, enlazar las manos detrás de la cabeza y situar

Los codos hacia delante empujando con las manos en esa dirección al tiempo que con la cabeza se empuja hacia atrás.

- Sentado, inclinarse hacia delante colocando las manos en la parte interior de la rodilla contra lateral separando ligeramente los pies. Intentar unir las rodillas, contrarrestando la fuerza con las manos.

- Sentado, con las piernas juntas estiradas, inclinado hacia delante y agarrando las piernas por debajo de las rodillas; presionar con las manos hacia abajo, haciendo fuerza con las piernas hacia arriba.

Pueden encontrarse diferentes ejercicios recomendados en diferentes

publicaciones. Aquí sólo se han consignado algunos de fácil y rápida

ejecución, que pueden ser realizados dos o tres veces cada uno durante las micropausas.

Si realiza estos ejercicios todos los días, notarás, que en poco tiempo, disminuirán sus molestias músculo esqueléticas relacionadas con su trabajo.